Pratique exercícios para controlar o açúcar no seu sangue

Women walking while wearing pedometersSeja ativo

Ser fisicamente ativo lhe ajuda a controlar o nível do açúcar no seu sangue. A atividade física melhora muito a utilização da insulina pelo seu organismo. Por isso a sua glicemia ficará em níveis mais baixos. A atividade física rotineira retarda as complicações inerentes ao seu diabetes, além de ser uma excelente maneira de aliviar o estresse. Caso você não pratique exercícios normalmente, consulte um médico antes de começar uma atividade física.

De quanta atividade física você precisa?

Caso a atividade física seja uma novidade para você, comece devagar, mas com regularidade. Comece com 10 minutos todos os dias e aumente aos poucos para atingir os 30 minutos diários. Faça isso acrescentando alguns minutos por dia a cada semana.Você não precisa fazer tudo de uma vez só. Todo período de atividade física que fizer ao longo do dia é válido para ser somado e atingir seu período total do dia.

Mexa-se!

Você não precisa matricular-se em uma academia de ginástica ou possuir equipamentos esportivos caros, simplesmente saia e ande. Andar é um exercício aeróbico que faz com que seu coração e pulmões trabalhem mais, o que ajuda todo o seu organismo. Para andar, só é necessário você ter um bom par de tênis e disposição. Quanto mais você andar mais fácil ficará. Algumas dicas:

  • Dedique um tempo todos os dias para colocar os pés em ação.

  • Faça disso parte da sua rotina diária.

  • Ande com um amigo ou um grupo, assim fica mais interessante e divertido.

  • Procure fazer várias caminhadas pequenas ao longo do dia para cumprir sua meta diária.

Um pedômetro faz com que cada passo conte

O pedômetro é um dispositivo pequeno que mantém o controle de quantos passos você dá. Você pode colocá-lo no seu cinto (ou amarrá-lo ao seu braço ou perna) e continuar com sua rotina diária. Ao final do dia o pedômetro mostrará o número total de passos que você deu. Use um pedômetro para estabelecer metas diárias para você. Por exemplo, se você der 4.000 passos por dia, tente acrescentar 200 passos a cada dia. Procure alcançar a meta de 7.500 passos após determinado período de tempo.

Proteja-se

Ser fisicamente ativo pode fazer com que o açúcar do sangue diminua mais rápido do que o normal, ainda mais se você tomar medicação para controlar o açúcar do sangue. A seguir há algumas dicas para você evitar que tenha hipoglicemia (nível de açúcar no sangue muito baixo e, por isso, muito perigoso para você):

  • Ande sempre com sua identificação e a referência de alguém que possa ser chamado se necessário. Tenha um telefone celular para usar em caso de emergência.

  • Pratique suas atividades físicas com amigos e familiares. Ser ativo com um colega é mais seguro do que sozinho.

  • Use uma pulseira de identificação que indica que você é diabético.

  • Use equipamentos esportivos de segurança corretos (por exemplo, um capacete para ciclistas) e certifique-se de usar sapatos fechados que sirvam adequadamente nos seus pés para que não os machuque durante o exercício físico.

  • Beba bastante água antes e durante as atividades físicas.

  • Tenha açúcar de ação rápida à mão (como por exemplo, pastilhas de glicose) para ser usado caso ocorra uma queda de açúcar no seu sangue.

  • Use roupas adequadas para o clima. Use um chapéu/boné se estiver fazendo muito sol, ou espere que anoiteça se estiver muito calor.

  • Evite fazer atividades físicas por longos períodos de tempo, caso esteja muito calor ou muito frio.

  • Não faça atividade física se estiver doente.

Observe como a atividade física afeta o açúcar no sangue

A atividade física é importante para melhorar o seu diabetes. Mas ao iniciar ou intensificar os exercícios físicos você necessita um controle mais rigoroso dos níveis de açúcar no seu sangue. Crie o hábito de verificar a quantidade de açúcar no seu sangue antes de praticar uma atividade física e verifique novamente algumas horas mais tarde. Mantenha um registro dessas medidas que será utilizado para avaliar como a atividade física está afetando o nível de açúcar no seu sangue. Caso você tome insulina, solicite ajuda do seu médico para ajustar a sua dose antes da atividade física para evitar a hipoglicemia. Comunique a ele sempre que você notar que está tendo episódios de nível de açúcar baixos no seu sangue (hipoglicemia).

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