En la actualidad, se ofrecen clases de aeróbicos en todos los estilos desde acuáticos hasta taekwondo. Hay escalón, deslizamiento y hip-hop; bajo impacto y alto–bajo impacto; pre y pos natales; aeróbicos para personas de edad y más. Algunas clases incorporan movimientos de yoga, baile o artes marciales; algunas utilizan pesos en las manos, bolas de ejercicio u otros accesorios. Pero todas comparten la misma meta: conservar su corazón y sus pulmones bombeando y los músculos en movimiento de manera que usted obtenga un entrenamiento vigoroso de pies a cabeza.

A primera vista, algo como una mezcla entre Flashdance y un entrenamiento militar. En realidad, la mayoría de las sesiones de una hora de duración constan de en un calentamiento y estiramiento seguidos por una sesión de ejercicios cardiovasculares en aumento gradual de 20 a 30 minutos, luego una sesión de ejercicios de fortalecimiento y un enfriamiento. La instructora puede solicitarle revisar su pulso para ver si se encuentra dentro de una frecuencia cardíaca "tope" segura; ella le explicará cómo. Probablemente usted también aprenderá a variar la intensidad de la sesión de ejercicios ajustando la velocidad y la vigorosidad de los movimientos.

No se engañe por los cuerpos tonificados en los videos de ejercicios. La mayoría de las clases de aeróbicos en la vida real atraen a hombres y mujeres de todas las formas y tamaños. Solicite al director de salud del gimnasio que le recomiende un instructor que sea bueno con los principiantes; luego preséntese y explique que puede necesitar un poco de ayuda extra. No trate de esconderse en la fila de atrás, ya que en algún momento, toda la clase estará preparada para dar media vuelta y usted quedará encabezando el espectáculo. Si usted prefiere aprender en privado, abundan videocintas excelentes (una buena opción para principiantes es "Kathy Smith's Body Basics"), pero se perderá la diversión y el apoyo que se obtiene al entrenar con otras personas.

A menudo es cuestión de "intentar e intentar una y otra vez" antes de encontrar la adecuada. Eso está bien. En efecto, una vez que se encuentre en forma, el hecho de rotar entre dos o tres clases diferentes puede evitar caer en la rutina. Observe una sesión antes de inscribirse. ¿La sesión de ejercicios se ve divertida y fácil de seguir? ¿El instructor parece interesado en el progreso de las personas y alerta a los signos de que alguien necesita ir más lento? Y –este es un factor importante– ¿cómo es la música? Si es disco o rap sin parar y le produce dolor de cabeza, siga su camino. Observe el salón: debe estar bien ventilado y no muy cálido, con piso de madera que cede con el impacto. Hable con el instructor: él o ella debe estar certificado por un grupo reconocido como el American Council on Exercise (Consejo Estadounidense sobre el Ejercicio), o ACE, la Aerobics and Fitness Association of America (Asociación Estadounidense de Aeróbicos y Buena Salud), o AFAA, así como ser competente en RCP y primeros auxilios. Averigüe si el instructor está dispuesto a modificar el programa para ajustarse a cualquier preocupación especial de salud que usted tenga. El ambiente también importa; si el personal no es amistoso ni colaborador, usted no deseará volver.

Los leotardos pequeños de tirantes son opcionales, pero las vestimentas ajustadas, que se adaptan a la forma –trusas y polainas, bicicleteros y tops para trotar- le permitirán moverse fácilmente y observar de cerca su técnica. Si usted es reservado, puede agregar una camiseta o boxers, pero cualquier prenda holgada le va a molestar. Busque materiales como el Supplex que están diseñados para alejar la humedad de la piel. Y si puede, use calzado para aeróbicos o aeróbicos con escalón; las suelas pesadas del calzado para atletismo pueden hacerle tropezar y los tenis para deporte a menudo no dan el apoyo suficiente. Finalmente, no olvide una botella llena de agua, una toalla y, si tiene cabello largo, algo con que atarlo. Precauciones

Si usted aún no es una persona activa o si tiene problemas de espalda, articulaciones o corazón, debe consultar con el médico antes de iniciar un programa de aeróbicos. Para evitar la tensión sobre los mismos ligamentos y articulaciones alterne los ejercicios aeróbicos con actividades de menos impacto como entrenamiento de pesos o natación. Comience lentamente y haga caso a las señales corporales: mareo, dolor o fatiga extrema indican que debe ir más lento. Solicite al instructor que le ayude a ajustar la rutina a sus necesidades particulares.

Otros Recursos

Aerobics and Fitness Association of America 15250 Ventura Blvd, Suite 200 Sherman Oaks, CA 91403 Teléfono: 877-968-7263 http://www.afaa.com

Referencias

Publicado por primera vez 22 de agosto de 2003
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