Por lo general, subir de peso no es una buena estrategia para la buena salud. Pero ahora que está embarazada, es otra historia. Sin importar qué tipo de cuerpo tenga, va a tener que crecer.

De acuerdo con March of Dimes, una mujer que empieza el embarazo con un peso normal debe subir alrededor de 25 a 35 libras a lo largo de los nueve meses. Puede alcanzar fácilmente esta meta agregando unas 300 calorías diarias a su dieta. Si estaba flaca cuando concibió, deberá subir alrededor de 28 a 40 libras. Si espera gemelos, es recomendable subir entre 35 y 45 libras.

Las mujeres que ya tienen sobrepeso deben intentar subir sólo de 15 a 25 libras. La razón es que el peso excesivo puede ponerle a usted y a su bebé en peligro de complicaciones médicas. Ya sea que espere uno o dos bebés, su doctor puede ayudarle a encontrar el peso mejor para usted.

Si empezó con un peso normal, debe esperar subir unas 4 a 6 libras en el primer trimestre. A medida que su bebé crece más rápidamente, usted también lo hará. En los trimestres segundo y tercero puede esperar subir una libra por semana. Puede seguir su progreso usando una tabla de subida de peso como el que se provee en el sitio Web de March of Dimes. (Vea los recursos abajo.)

Necesitará una escala diferente si estaba flaca o tenía sobrepeso antes de quedar embarazada. Si era más bien petite, debe intentar subir un poco más de una libra por semana durante los trimestres segundo y tercero. Si tenía sobrepeso, no necesita subir más que una o dos libras en el primer trimestre. Después de eso, debe subir alrededor de una libra cada dos semanas.

Muchas veces, las mujeres que padecen de náuseas suben muy poco y a veces aún bajan una o dos libras durante las primeras semanas de embarazo. Esta pérdida es mínima, y generalmente se recupera más tarde en el embarazo. Desde luego, es importante para las mujeres mantenerse hidratadas si padecen de náuseas a menudo, así que asegúrese de tomar mucha agua.

No se sienta alarmada si su peso no sigue una escala estricta. Si sube un poco extra una semana y un poco menos otra, todavía puede llegar a su meta al final.

Sin embargo, sí debe preocuparse si sube más de cinco libras por semana durante la segunda parte del embarazo. Esto podría ser un indicio de preeclampsia, una condición seria que le puede poner en peligro a usted y a su bebé. También debe contactar a su doctor o partera si no sube de peso por más de dos semanas entre los meses cuarto y octavo del embarazo.

Su bebé pesará de unas 7 a 7 libras y media al nacer, así que usted podrá estarse preguntando para qué necesita todo ese peso extra. Bueno, su placenta y su fluido amniótico pesan 2 libras cada uno. (Hasta allí tenemos 11 libras que pierde inmediatamente con el parto.) También tendrá dos libras extra de tejido mamario, dos libras extra de sangre, cuatro libras más de otros líquidos, dos libras extra de tejido uterino, y siete libras de grasa extra. La grasa ayudará a mantener a su bebé bien alimentado durante el embarazo y le dará reservas para amamantar.

Hay una razón por la cual su proveedor de servicios de salud la pesará en cada chequeo médico. Un peso sano es un componente altamente importante para un embarazo sano. Si sube demasiado de peso, podrá aumentar el riesgo de ciertas complicaciones como la presión sanguínea alta y la diabetes, y podrá resultar en que no pueda parir vaginalmente. También podrá aumentar su riesgo de sufrir de varices, dolores de espalda, fatiga y dolores en las piernas.

Usted tampoco quiere verse en la posición de no subir suficientes libras. Si no llega a la meta, su bebé tiene más probabilidad de nacer bajo de peso o prematuro.

Trate de no preocuparse por eso durante su embarazo. Acuérdese, el bebé constituye una gran parte del peso adicional: un recién nacido típico pesa unas 7 libras y media. Y el fluido amniótico, la placenta, y los fluidos corporales y la sangre son otras 10 libras.

Si tiene planificado amamantar, es probable que sea más fácil perder el peso extra; amamantar usa por lo menos 500 calorías adicionales diarias. El ejercicio y una dieta sana son la clave para bajar de peso.

También podrá encontrar que acostumbrarse a seguir una dieta sana y a hacer ejercicio mientras está embarazada le ayuda a continuar ese patrón una vez que su bebé haya nacido. Si está subiendo de peso demasiado rápidamente y está preocupada, o si descubre que no consigue perder esas libras extra después que su bebé ha nacido, hable con su doctor o un nutricionista que pueda evaluar sus hábitos de comer y ayudarle a que sus calorías cuenten.

En fin, subir la cantidad apropiada de peso durante un embarazo es un juego de malabarismo. Tiene que comer más calorías, pero no demasiadas. Y querrá mantenerse activa –pero no tanto que acaba quemando todas esas calorías extras. Si está teniendo problemas manteniendo este equilibrio, pídale consejos a su doctor. Acuérdese. Este sí es un tiempo cuando su peso verdaderamente le importa a otra persona.

-- Chris Woolston, licenciado en biología, escribe sobre salud y medicina y es redactor contribuyente para Consumer Health Interactive. Melanie Haiken, MA, fue redactora de salud para la revista Parenting y se especializa en temas de salud, negocios, y familias.

Otros Recursos

March of Dimes. Cómo Controlar Su Peso.

http://www.nacersano.org/centro/9389.asp

Referencias

Publicado por primera vez 08 de mayo de 2007
Copyright © 2007 Consumer Health Interactive

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