El embarazo es un tiempo emocionante y difícil, físicamente y mentalmente. Por eso es claro que sensaciones tales como dolores en el cuerpo, calambres en las piernas y náuseas, y las emociones como alegría, ansiedad, y depresión pueden ser grandes obstáculos a una noche de sueño ininterrumpido. Casi todas las mujeres embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño en algún momento de su embarazo, así que, si usted está sufriendo de falta de sueño, no está sola.

Pero no se desespere: existen estrategias que le pueden ayudar a conseguir una noche de sueño reparador. Siga leyendo y hallará consejos que le ayudarán a conciliar el sueño durante el embarazo. ¡Y que sueñe con los angelitos!

Si las náuseas constantes le están manteniendo despierta, intente comer un pedacito de algo soso – como galletas saladas o unos pedazos de manzana – justo antes de dormir. Un tentempié puede ayudar a calmar su estómago antes de acostarse. Si el problema son las náuseas matinales, mantenga algo para picar al lado de la cama para que pueda comerlo al despertar – y quizás dormir aún un poco más – antes de levantarse para el día.

Si piensa que va a necesitar medicamentos para controlar las náuseas, hable con su doctor antes de tomar cualquier suplemento herbal o remedio. Las soluciones naturales pueden ser aún más efectivas que una píldora. El jengibre puede ser un remedio contra la náusea muy bueno, como también puede ser la acupresión, la cual se enseña muchas veces en clases de parto. No importa qué remedio sea, tratar las náuseas puede ayudarle a pasar la noche durmiendo en vez de tratando de dormir.

El cuarto de baño puede convertirse en su segunda casa durante las etapas tempranas de su embarazo, ya que el volumen de fluido en el cuerpo aumenta cuando está embarazada, y los riñones trabajan más duro para eliminar los desechos del cuerpo. Su útero creciente también pone presión en la vejiga. Todo esto significa que es probable que sienta la necesidad de orinar día y noche. Para evitar tantos viajes nocturnos al baño, limite la cantidad de líquido que consume por la noche (sin disminuir la cantidad de líquido que toma durante el día), y vacíe su vejiga completamente cada vez que usa el baño. Eliminar la cafeína –café, té, y cola– también puede ayudar.

Puede ser que el sueño sólo se vuelva problemático en la segunda parte del embarazo, ya que quizás tomará ese tiempo para que su barriga crezca lo suficiente para afectarle el sueño. Pero si encontrar una posición cómoda para dormir ya es un esfuerzo a estas alturas, ahora es un buen momento para empezar a entrenarse a dormir de lado. Es mejor dormir del lado izquierdo porque eso puede aumentar la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a su bebé. A algunas mujeres no les gusta dormir del lado izquierdo, así que su doctor quizás le diga que es mejor que duerma del lado derecho si esa es la única manera en que va a lograr dormir.

Evite dormir boca arriba porque puede causarle dolores de espalda, problemas con la respiración y baja presión sanguínea, además de disminuir la circulación al corazón y al bebé. Obviamente no va a poder dormir boca abajo por mucho tiempo, y quizás ni siquiera en el primer trimestre a causa de los senos sensibles.

En cambio, intente acostarse del lado izquierdo con las rodillas dobladas. Coloque una almohada debajo de su estómago y otra entre las piernas, o acurrúquese junto a una almohada de cuerpo. Probablemente rodará de lado a lado mientras está dormida, lo cual no es ningún problema. A algunas mujeres les gusta dormir en un sillón reclinable. Con un poco de creatividad, deberá encontrar una posición que le sea cómoda, así que trate de no perder el sueño buscándola.

No es de extrañar que se encuentre deseando una siestecita durante el día porque su cuerpo está trabajando muy duro para crear una vida nueva – incluso cuando está durmiendo. Además, las hormonas progesterona y estrógeno aumentan paulatinamente durante el embarazo y pueden afectar el sueño. Una subida de progesterona en el primer trimestre le puede hacer sentir fatigada, y el estrógeno reduce la cantidad de sueño REM (profundo) que consigue. La siesta es la mejor amiga de la mujer embarazada. (También son buenas para las mamás nuevas.) Así que adelante, sea buena con usted misma y acuéstese durante el día si le hace falta, siempre y cuando las siestas no interfieran con el sueño durante la noche. Si no puede descansar mucho durante la semana laboral, trate de descansar más durante los fines de semana.

-- Sarah Henry es una escritora independiente cuyos artículos sobre salud y familia han salido en The Washington Post, Los Angeles Times Magazine, Health, Hipócrates y Parenting, entre otras publicaciones. También ha publicado en sitios Web tales como Consumer Health Interactive, WebMD, BabyCenter y ParentCenter.

Referencias

Publicado por primera vez 08 de mayo de 2007
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