La meditación es realmente una manera de apaciguar la cacofonía interior. Nosotros todos meditamos de vez en cuando, sin embargo el término se usa con más frecuencia para describir un ejercicio que se usa para calmar tanto el cuerpo como la mente -- o sea, para reducir el estrés. Históricamente, la meditación tiene sus raíces tanto en las tradiciones del Occidente como del Oriente; sin embargo no tiene que ser ni Budista, Hindú, Cristiano o de ningún modo religioso para practicarla.

Los investigadores dicen que la meditación funciona, al menos en parte, al bajar la capacidad del cuerpo de responder a la hormona de estrés norepinefrina. Normalmente, el estrés desencadena el fluir de estas hormonas, que a su vez causa el latir del corazón y la presión arterial subida (la respuesta “pelear o huirse”). Un estado de meditación interrumpe ese fluir de la química del estrés, para que no se sienta tan tenso o a la defensiva. En breve, cuando se medita con regularidad, va a poder controlar hasta cierto punto las reacciones al estrés de su sistema en vez de lo contrario.

La investigación muestra que la meditación puede ayudar a aliviar un montón de problemas relacionados al estrés incluyendo el dolor crónico, las jaquecas, la ansiedad, el síndrome premenstrual, problemas para dormirse, inclusive la infertilidad (el estrés puede interferir con el fluir de hormonas que regulan la ovulación). En un estudio sobre la ansiedad en la University of Massachussets, por ejemplo, 20 entre 22 voluntarios que se prestaban a estados de mente ansiosos demostraban una mejoría marcada después de tomar una clase de meditación que duraba 8 semanas. En un estudio sobre las jaquecas, el 72 por ciento de los que sufrían de jaquecas divulgaron que sentían una mejoría de “moderado a fantástico” después de haber aprendido a meditar.

Escoja un lugar tranquilo donde no tendrá distracciones. Tome asiento en el piso, o si esto no le conviene use una silla o acuéstese. Cierre los ojos, y paulatinamente empiece a respirar lento y profundamente, aspirando y espirando. Como guía para entrar en un estado meditativo, deje que su mente repita una palabra simple o una frase (los peritos en la meditación se refieren a esta palabra como un mantra). Puede cumplir con esta meta al enfocar el ojo de su mente en su respiración, o en un símbolo, o inclusive una imagen. Cuando los pensamientos vienen a la mente, no los haga caso (sin tampoco juzgar el contenido de ellos) y regrese a su mantra. Puede ser algo difícil al principio, sin embargo con práctica, sentirá que se está deslizando suavemente por un estado placentero y relajado.

Algunas personas empiezan con sesiones cortas de cinco minutos y de forma gradual van subiendo a unas sesiones de 20 minutos o más. Los que hacen una práctica regular de la meditación pueden durar hasta 20 a 30 minutos diarios, pero es más importante practicarla con regularidad que por mucho tiempo en una sesión. Si no dispone de 30 minutos, inténtelo mejor con 5 a 10 minutos.

No es necesario, pero mucha gente encuentra que es una manera útil de empezar. Un buen profesor puede ayudarle con la técnica, ahuyentar preocupaciones que puede tener acerca de la manera apropiada de hacerla y contestar preguntas que surgen de cuando en cuando. A veces se encuentra una clase a través de programas de educación adulta en su secundaria local o en varias universidades de su área, o puede intentar en los estudios de yoga o el gimnasio del YMCA. Algunos hospitales y clínicas ofrecen la meditación y clases de relajación como parte de sus programas de bienestar o medicina preventiva. La mayoría de las clases de 60 minutos cuestan entre $15 y $35 la sesión. También hay muchos libros, además que cintas audio y vídeo sobre las técnicas de meditación que pueden ayudarle a empezar su práctica.

Referencias

Publicado por primera vez 28 de marzo de 2005
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