Por Katy E. Magee, MA

Contenidos del tema

Introducción Tratamiento en casa Cuándo llamar a un profesional de salud Créditos

La ira le señala al cuerpo que debe prepararse para luchar. Cuando uno se enoja, el cuerpo manda adrenalina y otras hormonas a la corriente sanguínea. La presión de la sangre, el pulso y la frecuencia de la respiración aumentan.

La ira es una reacción normal a acontecimientos cotidianos. Es la respuesta adecuada a cualquier situación que presenta una amenaza. Uno puede dirigir la ira de modo que se convierta en un impulso positivo para las acciones.

La hostilidad es estar listo para luchar todo el tiempo. La hostilidad constante mantiene elevada la presión de la sangre y puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón y otras enfermedades. La hostilidad también lo aísla a uno de otras personas.

•	Trate de encontrar la verdadera causa de su ira. ¿De veras está enojado a causa de la situación actual o por algo que sucedió antes ese día?

•

Fíjese cuándo empieza a enojarse y tome medidas para contender con la ira de una manera positiva. No pase por alto la ira hasta que “explote”. Mejor, exprese la ira de formas sanas: • Cuente hasta 10 o relaje la mente de alguna otra forma (vea "Técnicas de relajación" en "Tensión nerviosa o estrés"). Una vez que se haya calmado, podrá hablar más lógicamente sobre la situación. • En vez de gritarle a la gente, vea si le ayuda gritar en un lugar privado. • Camine o corra un ratito. • Hable con un amigo sobre su ira. • Para deshacerse de la ira, dibuje, pinte o escriba en un diario algo acerca de lo que siente.

•	Use oraciones que empiecen con “yo” y no con “tú” para hablar sobre lo que lo hace enojar. Por ejemplo, diga “Yo me enojo cuando no se satisfacen mis necesidades” en vez de “Tú haces que me enoje cuando eres tan inconsiderado”.

•	Si está enojado con alguien, escuche lo que esa persona quiera decirle. Trate de entender su punto de vista.

•	Perdone a la persona y olvídese de lo que pasó. Si perdona lo sucedido, eso ayudará a bajarle la presión y a relajarle los músculos. Así podrá sentirse más calmado.

•	Lea libros acerca de la ira y las formas de lidiar con ella. Para mayor información sobre la ira y el comportamiento violento, vea "Comportamiento violento".

•	Si la ira ha conducido o podría conducir a actos de violencia o podría hacer que usted u otras personas terminen heridos.

•	Si la ira o la hostilidad le causa problemas en el trabajo, con su familia o con sus amistades.

La información contenida en este documento no tiene por objeto reemplazar la asesoría de un médico. Healthwise renuncia a cualquier responsabilidad derivada de las decisiones que usted tome basándose en esta información. Para obtener más información, haga clic aquí.