Por Katy E. Magee, MA

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La pena (duelo, aflicción) es un proceso natural que le ayuda a uno a adaptarse a un cambio o una pérdida muy grandes. La pena puede expresarse de formas físicas o psicológicas y puede producir algunos de los mismos síntomas que la depresión (vea "Depresión"). Tal vez los siguientes consejos le ayuden a ir contendiendo con el duelo.

•	Tómese todo el tiempo que necesite para asimilar su pérdida. No luche contra sus sentimientos.

•	Cuídese. Descanse lo suficiente y coma alimentos nutritivos. Haga ejercicio para liberar sentimientos que estén reprimidos.

•	Hable de sus sentimientos con amistades que lo apoyarán y al mismo tiempo lo animarán a participar de nuevo en el mundo. Únase a un grupo de apoyo, o hable con un miembro del clero o con un consejero.

•	Apunte sus sentimientos en un diario o pinte o dibuje su pena. O escríbale cartas al ser querido que haya muerto.

•	Trate de tener menos responsabilidades hasta que su pena sea menos profunda. Posponga las decisiones importantes.

•	A medida que vaya dejando atrás su pena, interésese nuevamente en lo que hacía antes y también busque nuevas cosas que hacer. Haga cosas que le den esperanza y un sentido de que está al mando de su vida.

No hay ninguna forma sencilla de superar la pena. Puede durar semanas, meses o años. Si siente que no está progresando, pídale ayuda a sus amistades, a su familia y a su médico.

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