Por Katy E. Magee, MA

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Introducción Prevención Tratamiento en casa Cuándo llamar a un profesional de salud Créditos

Las lesiones son frecuentes en las personas que tienen bastante actividad física. Si uno comienza una nueva actividad o vuelve a hacer una actividad que había dejado por algún tiempo, es probable que le den dolores en los músculos. Eso sucede porque los músculos necesitan tiempo para fortalecerse y volverse más resistentes. La mayoría de las lesiones deportivas se deben a accidentes o al uso excesivo de alguna parte del cuerpo. Las lesiones causadas por el uso excesivo pueden evitarse si uno entrena correctamente para las actividades y usa el equipo adecuado.

•	Caliente los músculos antes de hacer ejercicio. Los músculos y los ligamentos fríos y tiesos pueden lesionarse más fácilmente. Después de la actividad, haga ejercicios de estiramiento y de recuperación.

•	Vaya aumentando la intensidad y la duración de las actividades poco a poco. A medida que su condición física vaya mejorando, usted podrá ir haciendo ejercicio cada vez más vigoroso sin lesionarse.

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Use técnicas y equipo adecuados. Por ejemplo, si corre, camina o hace “aerobics”, use zapatos acojinados que le den buen soporte. Si juega fútbol soccer, use espinilleras y zapatos adecuados. Si juega tenis, use ambas manos para los golpes de revés. Ajuste su bicicleta de modo que le quede bien. Use un casco que haya sido diseñado específicamente para el deporte que practica.

•	Alterne las sesiones de entrenamiento intenso con sesiones menos vigorosas para que el cuerpo pueda descansar. Por ejemplo, si corre, alterne las carreras largas o difíciles con carreras más cortas o fáciles. Si levanta pesas, no ejercite los mismos músculos 2 días seguidos.

•	Haga diferentes actividades con regularidad para permitir que los músculos descansen. Por ejemplo, alterne los días en que camina o corre con días en que nade o ande en bicicleta.

•	No pase por alto los dolores. En cuanto sienta la primer punzada de dolor, descanse o haga menos ejercicio unos cuantos días. Aplíquese hielo y tome otras de las medidas que mencionamos bajo “Tratamiento en casa”. Es posible que así evite tener problemas más graves.

La parte más difícil del tratamiento en casa para las personas que tienen lesiones deportivas es descansar lo suficiente para poder sanar sin que empeore la condición física general.

•	Para mantenerse en forma, haga otros tipos de ejercicio que no sobrecarguen la zona lesionada: nade si tiene lesionados los pies o los tobillos, camine o ande en bicicleta si tiene adoloridos los hombros o los codos. No vuelva a hacer demasiado pronto el ejercicio que le haya causado la lesión.

•	Vuelva a hacer el ejercicio que normalmente practica poco a poco. Comience a un paso lento, use pesas más livianas (si levanta pesas), haga menos repeticiones o haga el ejercicio por menos tiempo. Aumente la actividad únicamente si no tiene dolor.

•	Divida el ejercicio en diferentes pasos. Si puede lanzar una pelota a una distancia corta sin que eso le cause dolor, vea si la puede lanzar más lejos. Si puede caminar sin molestias, vea si puede trotar. Si puede trotar sin que eso le cause dolor, vea si puede correr.

Hay información sobre diferentes lesiones específicas en los siguientes temas:

•	"Bursitis y lesiones de los tendones".

•	Dolor en el codo, "Bursitis y lesiones de los tendones".

•	Tendinitis patelar, "Problemas de la rodilla".

•	Lesiones del tendón de Aquiles y fascitis plantar, "Dolor en el talón y fascitits plantar".

•	"Distensiones, esguinces, fracturas y luxaciones".

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