Por
Debby Golonka, MPH; Caroline Rea, RN, BS, MS Contenidos del tema
Generalidades¿Está usted dispuesto a dejar de fumar?Pensar en
renunciar al tabaco es el primer paso. ¿Qué tan preparado está para
dejarlo? Está bien si ahora no lo está. Pero usted podría querer
dejarlo en algún momento. Así que siga aprendiendo y preparándose. La mayoría
de los fumadores sí lo dejan. Usted puede hacerlo. ¿Cómo puede dejar de usar productos de tabaco?Usted no tiene que dejarlo solo. Pídales a sus familiares, amigos y
médico que le ayuden. Dejar de fumar es difícil, pero si usted tiene ayuda y un
plan, es mucho más fácil. • | Prepárese. No tiene que dejarlo de inmediato,
pero fíjese una fecha para hacerlo. Elija un momento en que no haya mucho
estrés en su vida. Deshágase de ceniceros, encendedores y escupideras antes de
dejarlo. No permita que nadie fume en su hogar. |
| • | Cambie su rutina.
Por ejemplo, si usted fuma después de comer, mejor dé un
paseo. |
| • | Tome medicamentos. Pueden ayudarle con las ansias y el
estrés. Puede comprar chicles, pastillas o parches de nicotina sin receta. Vea
una imagen de
cómo
se usan los parches para ayudarse a dejar de fumar o de masticar tabaco .
Su médico también puede darle medicamentos, como bupropion (Zyban) o
vareniclina (Chantix). Usar productos de sustitución de nicotina o medicamentos
duplica sus posibilidades de dejar el tabaco para
siempre.1, 2 |
| • | Consiga apoyo. Busque ayuda en:
| • | Programas para dejar de fumar, como el
programa Libre de Fumar (Freedom from Smoking) de la Asociación Americana del
Pulmón (American Lung Association o ALA, por sus siglas en
inglés). |
| • | Teléfono nacional para dejar de fumar: 1-800-QUIT NOW
(1-800-784-8669). |
| • | Asesoría psicológica de médicos, enfermeros(as) o
terapeutas. |
|
En cuanto deje de fumar, permanezca comprometido. Elimine
del todo el uso de productos de tabaco. Un cigarrillo nunca ayuda. Sólo lo hace
más difícil. ¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?Dejar de
fumar es difícil porque el cuerpo ansía la nicotina o es adicto al tabaco.
Dejar de fumar es más que solo abandonar un mal hábito. Su organismo debe dejar
de ansiar la nicotina. El chicle, las pastillas, los parches de nicotina, así
como otros medicamentos, ayudan a reducir las ansias sin los efectos nocivos
del tabaco. También tiene que cambiar sus hábitos. Es posible que
ni siquiera piense en usar tabaco. Simplemente lo hace. Quizá masque tabaco
cuando se siente estresado. O quizá se fume un cigarrillo con el café. Antes de
dejarlo, piense en otras formas de manejar esas cosas. Por ejemplo, cuando se
sienta estresado llame a un amigo o practique respiraciones profundas. Pruebe
chicles sin azúcar en lugar de encender un cigarrillo. ¿Qué hacer si se siente mal al tratar de dejar de fumar?Es posible que se sienta malhumorado, inquieto o triste cuando empiece a
dejar de fumar. O podría tener dificultades para dormir y querer comer más.
Pero no se sentirá mal para siempre y los medicamentos pueden ayudarle. Usar
medicamentos y productos como el chicle de nicotina puede ayudarle con las
ansias y hacer que se sienta más normal. ¿Va a subir de peso?Quizá le preocupe subir de
peso cuando deje de usar tabaco. No permita que eso le detenga. Si deja de
fumar, lo que habrá ganado compensa por mucho unos cuantos kilos de más. Usted
se sentirá mejor y ahorrará dinero. También podrían tener menos problemas de
salud. Puede tomar algunas medidas para reducir la posibilidad de
subir de peso. | • | Trate de estar activo. El ejercicio puede
también mejorar su estado de ánimo. |
| • | Coma más frutas, verduras y
granos integrales, y menos alimentos ricos en grasas. |
| • | Trate de no
sustituir el tabaco con comida. Mejor mastique una pajilla o un agitador de
café. |
| • | Tome medicamentos para ayudarse a dejar de fumar, pues éstos
también pueden ayudarle a no subir de peso por ahora. |
¿Qué hace si empieza a usar tabaco de nuevo? La
mayoría de las personas dejan el cigarro y vuelven a fumar muchas veces (más de
5 veces) antes de dejarlo para siempre. Si usted empieza a fumar otra vez
después de haberlo dejado, no se rinda. Cada vez que lo deje, aunque sea por
poco tiempo, usted se acerca a su meta de largo plazo. Recuérdese a
sí mismo que al dejar de fumar, podría evitar problemas graves de salud y vivir
más tiempo. Use estas herramientas para averiguar su riesgo de ataque al
corazón, basándose en cuánto fume, y para averiguar cómo fumar afecta su
esperanza de vida. Cada vez que deje de fumar, usted conocerá mejor
qué le ayuda y qué le obstaculiza. Piense porqué volvió a fumar y haga planes
para lograrlo la próxima vez. ¡Usted puede hacerlo! ReferenciasCitas bibliográficas| • | Talwar A, et al. (2004). Pharmacotherapy of tobacco
dependence. Medical Clinics of North America, 88(6):
1528–1529. |
| • | Maseeh A, Jwatra G (2005). A review of smoking
cessation interventions. Medscape General Medicine,
7(1). Also available online:
http://www.medscape.com/viewarticle/504516. |
Otras obras consultadas| • | West R (2004). ABC of smoking cessation: Assessment
of dependence and motivation to stop smoking. BMJ, 328
(7435): 338–339. |
| • | Fiore MC, et al. (2002). Effective tobacco dependence
treatment. JAMA, 288(14): 1768–1771. |
| • | Mohsen A, Norris S (2005). Changing behaviour, search
date May 2005. Online version of Clinical Evidence (14):
1–20. |
| • | Shiffman S, et al. (2002). Efficacy of a nicotine
lozenge for smoking cessation. Archives of Internal
Medicine, 162(11): 1267–1276. |
| • | Siqueira LM, et al. (2001). Smoking cessation in
adolescents. Archives of Pediatrics and Adolescent
Medicine, 155(4): 489–495. |
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