Por Katy E. Magee, MA

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Hasta la mitad de todos los adultos roncan de vez en cuando, y como una cuarta parte de todos los adultos roncan de una forma habitual. Uno ronca cuando se tapan las vías respiratorias en la parte trasera de la boca y de la nariz. Las vías respiratorias pueden taparse por diferentes razones; por ejemplo, si hay demasiado tejido en el cuello a causa de la gordura o si la nariz se tapa debido a las alergias o al catarro. Algunas personas que roncan tienen un problema llamado apnea del sueño. Las personas que tienen apnea del sueño dejan de respirar repetidamente por períodos de 10 a 15 segundos o más, cuando están dormidas.

A veces los ronquidos pueden impedir que la persona duerma bien y por eso puede sentirse amodorrada y menos alerta durante el día. Los ronquidos también pueden interrumpir el sueño de otros miembros de la familia o de un compañero de cuarto. Estos son algunos consejos para las personas que roncan.

•	Haga ejercicio todos los días para mantenerse a un peso saludable y para mejorar el tono de los músculos. No haga ejercicio 2 horas o menos antes de acostarse puesto que podría costarle más trabajo dormirse.

•	No coma comidas pesadas, no beba alcohol y no tome antihistamínicos ni pastillas para dormir antes de acostarse.

•	Duerma de lado y no boca arriba. (Añádale un bolsillo a la camisa de su piyama por detrás y meta una pelota dura en el bolsillo. Eso evitará que duerma boca arriba.)

•	Adopte una rutina para dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches, incluso en los fines de semana.

•	Deje que se duerma primero la persona que no ronca.

Si los ronquidos se convierten en un verdadero problema y afectan su vida familiar, consulte a un profesional de salud. Tal vez sea necesario examinarle la nariz, la boca y el cuello. Además, tal vez el médico quiera hacerle un estudio para averiguar si el apnea del sueño es una de las cosas que lo hacen roncar. El tratamiento dependerá de la causa de los ronquidos.

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